Những buồng chuối tham gia hội thi trái cây ngon – Ảnh: TRẦN HOÀI
Thế giới có đến hơn 1.000 giống chuối khác nhau, nhưng chúng có điểm chung là ngon miệng, nhiều lợi ích. Ở Việt Nam chuối còn là loại trái cây rẻ tiền, dễ mua.
Nguồn cung cấp chất chống oxy hóa
Chất chống oxy hóa tự nhiên có trong nhiều thực phẩm, đặc biệt trái cây và rau củ. Chuối chứa vitamin C, một chất chống oxy hóa quan trọng. Chúng cũng là nguồn cung cấp đồng và mangan.
Tăng cường lượng chất xơ
Chất xơ (chất thô) có trong các thực phẩm có nguồn gốc thực vật như trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt. Chất dinh dưỡng quan trọng này giúp hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa và tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 và một số loại ung thư như ung thư đại tràng.
Giới chuyên môn khuyến nghị nên tiêu thụ từ 22 – 34g chất xơ mỗi ngày, tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính của họ. Nhiều người Mỹ chỉ tiêu thụ một nửa lượng này.
Dùng trái cây như chuối có thể giúp bạn đáp ứng lượng chất xơ được khuyến nghị. Một quả chuối cỡ trung bình cung cấp 3g chất xơ. Chuối dễ mang theo, là nguồn cung cấp chất xơ dễ dàng cho những người có lịch trình bận rộn, gặp khó khăn trong việc nhai, kể cả trẻ nhỏ.
Duy trì sức khỏe tiêu hóa
Chất xơ giúp điều chỉnh hoạt động của ruột và duy trì sức khỏe tiêu hóa. Chuối chứa chất xơ hòa tan và một loại chất xơ khác gọi là prebiotic, cả hai đều đặc biệt hữu ích trong việc hỗ trợ vi khuẩn tốt trong đường ruột. Những vi khuẩn này giữ cho hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru và thúc đẩy sức khỏe tổng thể.
Chuối cũng là thực phẩm dễ tiêu hóa. Bác sĩ có thể khuyến nghị chuối như một phần của chế độ ăn nhạt cho những người gặp triệu chứng như đầy hơi, tiêu chảy, buồn nôn hoặc nôn mửa.
Chế độ ăn nhạt có thể hữu ích cho những người có các vấn đề như bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD). Chuối cũng là lựa chọn tốt cho những người đang phục hồi sau phẫu thuật liên quan đến đường tiêu hóa.
Thúc đẩy chức năng hệ cơ bắp
Chuối là nguồn cung cấp điện giải như kali, mức kali trong máu không đủ có thể gây yếu cơ. Đủ kali là điều đặc biệt quan trọng với người chơi thể thao, không đủ có thể dẫn đến mệt mỏi cơ bắp và toàn thân, giảm hiệu suất luyện tập.
Cung cấp năng lượng
Chuối cung cấp và hỗ trợ mức năng lượng theo nhiều cách. Chuối là nguồn cung cấp carbohydrate, nguồn nhiên liệu chính của cơ thể.
Hàm lượng carbohydrate trong chuối chủ yếu là từ tinh bột khi chuối còn xanh. Khi chín, hàm lượng tinh bột giảm và hàm lượng sucrose (một loại đường đơn) tăng lên. Đường đơn dễ dàng được hấp thụ vào máu, mang lại năng lượng nhanh chóng.
Chuối cũng cung cấp vitamin B6, cần thiết cho quá trình chuyển hóa năng lượng và sức khỏe não bộ.
Hỗ trợ sức khỏe tim mạch
Việc bổ sung nhiều chất xơ hòa tan vào chế độ ăn uống có thể làm giảm LDL (cholesterol “xấu”), giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Chất xơ hòa tan liên kết với các phân tử cholesterol trong ruột non và ngăn chúng hấp thụ.
Chuối giúp điều chỉnh huyết áp. Một quả chuối cỡ vừa chứa 422mg kali, tương đương khoảng 9% nhu cầu khuyến nghị hằng ngày.
Việc bổ sung kali giúp tăng cường bài tiết natri qua nước tiểu. Kali cũng giúp giảm căng thẳng trong thành mạch máu, hỗ trợ giảm huyết áp. Hàm lượng natri cao trong máu kéo nước vào mạch máu, làm tăng huyết áp. Huyết áp cao là yếu tố nguy cơ chính của bệnh tim.
Giá trị dinh dưỡng của chuối
Một trái chuối cỡ trung bình bao gồm: năng lượng: 112 calo; chất béo: 0,416g; natri: 1,26mg; carbohydrate: 28,8g; chất xơ: 3,28g; protein: 1,37g.
Chuối rất giàu vitamin B6, có liên quan đến hơn 100 phản ứng enzym trong cơ thể, bao gồm cả chuyển hóa. Vitamin B6 cũng hỗ trợ phát triển não và chức năng miễn dịch trong thai kỳ.
